counter create hit

مطالب مرتبط:

مواد خوراکی مفید برای سلامت قلب را بشناسیم

محققان توصیه می کنند رژیم غذایی سالم و متعادل موجب می شود سلامت قلب و عروق حفظ شود.

بررسی لکسس LX570 مدل 2018 پنج سرنشین

بررسی لکسس LX570 مدل 2018 پنج سرنشین

شاخصه هایی نظیر پلتفرم بزرگ به همراه پیشرانه V-8، از جمله دلایلی است که لکسوس LX570 را به یک شاسی بلند فول سایز با اصالت بدل نموده است. این خودرو از سال ۱۹۹۶ وارد بازار شد و نسخه فعلی آن از سال ۲۰۰۸ مهمان جاده های سراسر دنیا ب ...

تغییر محل نشست سران عرب از بیم موشک های یمن

منابع خبری اعلام کردند که عربستان سعودی از بیم شلیک موشک های بالستیک یمن به شهر ریاض، محل برگزاری اجلاس آتی سران عرب را به شهر الدمام انتقال داده است.

مصرف چاغاله برای چه افرادی ممنوع است؟

‫عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد و متخصص طب ایرانی گفت: مصرف زیاد چاغاله موجب سستی و رخوت می شود و در بیماران مبتلا به عارضه میگرن می تواند تشدید علائم را به دنبال داشته باشد. ...

رعایت نکاتی برای خوش پوش ها

شاید فکر کنید نحوه لباس پوشیدن برای مردها کار زیاد سختی نیست اما آقایان خوش لباس باید در برخی جزئیات مثل بستن دکمه آخر ژاکت یا انداختن لباس روی شلوار و… کاملا دقیق و ریزبین باشند. در غیر اینصورت از نظر دیگران جذاب ...

سهام اسپاتیفای وارد بورس شد

رسانه کلیک – سهام اسپاتیفای سرویس پرقدرت و غول موسیقی دنیا سرانجام در بورس به صورت عام عرضه شد. اسپاتیفای (Spotify) نیازی به معرفی ندارد؛ محبوب ترین سرویس موسیقی دنیا که شهرت آن مرز جغرافیایی نمی شناسد و کاربران بسیاری را از سرتاسر کره خاکی به خود علاق ...

مدل مانتو عید بازیگران مشهور سینما و تلویزیون در نوروز ۹۷

مدل مانتو عید بازیگران مشهور سینما و تلویزیون در نوروز ۹۷

بازیگران از جمله افرادی هستند که سعی می کنند جدیدترین و به روزترین پوشاک را انتخاب نمایند، از این رو اغلب افرادی که می خواهند انتخاب مناسب و ایده آلی داشته باشند، توجه خاصی به پوشش بازیگران دارند، مانتو یکی از مهم ...

نامه رئیس تعزیرات به جهانگیری درمورد تخلفات ارزی

معاون وزیر دادگستری و رئیس سازمان تعزیرات حکومتی طی نامه ای به معاون اول رئیس جمهور از آمادگی این سازمان برای رسیدگی بیشتر به تخلفات اقتصادی خبر داد.

ارز قابل نگهداری توسط هر شخص حداکثر ۱۰هزار یورو

بانک مرکزی اعلام کرد: ارز قابل نگهداری توسط هر شخص حداکثر ۱۰ هزار یورو است و افرادی که بیش از این مبلغ داشته اند باید تا پایان ماه جاری نسبت به سپرده گذاری ارز در بانک ها اقدام کنند. ...

فرانسه تحت تأثیر ماجراجویی های بن سلمان قرار نگیرد

سخنگوی وزارت امور خارجه کشورمان گفت: مقامات فرانسوی تحت تأثیر ادعاها و ماجراجویی های ولیعهد بی تجربه و جنگ افروز سعودی قرار نگیرند.

مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی

بدنسازی و مکمل های غذایی عرضه مواد اولیه بدن افزایش وزن و سرعت بخشیدن به از دست دادن وزن و یا بهبود ظاهر recoaro عضله سازی کمک می کند.مکمل در یک تعریف ساده ابزار برای افزایش توانایی برای ساخت عضله در بدن ورزشکار است. در اکثر موارد مردم با مولتی ویتامین ها و پروتئین و کراتین و سپس یک چربی سوز(L-carnitine ) و در نظر گرفتن آنها ، بسیاری از مواد که به عنوان مکمل های بدنسازی استفاده می شود از جمله مکمل های تغذیه ای و ویتامین ها و پروتئین ها و ویتامین ها و اسیدهای آمینه شاخه گلوتامین ، اسیدهای چرب ضروری ، محصولات جایگزینی مواد غذایی, گرانول و غیره. محصولات چربی سوز و لاغری و سخنرانان به زودی. این مکمل یا ترکیب واحد و یا فروش آنها و یا برای چند مکمل بدنسازی و. اولین نکته ای که باید مورد توجه خواهد بود که زوما ورزشی نباید مکمل بدنسازی عضویت و ماهیچه های خود را. هر چند استفاده از آنها می تواند به او کمک کند تا این کار را با سرعت خیلی بیشتری انجام دهد. نکته مهم دیگر , آن است که سن, جنسیت, نوع ورزش, ابتلا به بیماریهای خاص و سطح مسابقات در انتخاب مکمل ورزشی بسار موثرند. مزایای استفاده از مکمل بدنسازی و ورزشی مقرون به صرفه هستند به عنوان مثال مقدار پروتئین لازم برای یک ورزشکار بالغ ,با وزن 100 کیلو گرم حدوداً 200 الی 250 گرم به صورت روزانه است. اگر فرد بخواهد این مقدار را با غذای روزانه خود تامین کند باید هزینه زیادی را بپردازد در صورتی که مکمل پروتئین می تواند بخش زیادی از این میزان را به راحتی فراهم کند. استفاده از این مکمل ها بسیار ساده تر و آسان تر از فراهم کردن غذای روزانه می باشد. انواع مکمل بدنسازی از نظر کارایی از نظر کاربرد, مکمل های ورزشی را به 3 دسته کلی تقسیم می کنند: 1-مکمل هایی که در تولید انرژی و سوخت و ساز انرژی در بدن نقش دارند مانند کراتین, ال کارنیتین, کافئین و… 2- مکملهای بدنسازی که در عضله سازی و افزایش حجم عضله و ترمیم و بازسازی ماهیچه هانقش دارند مانند پروتئین, اسیدهای آمینه,پیکولینات کروم و بتا هیدروکسی 3- مکمل هایی که در تقویت و سلامت عمومی بدن نقش بسزایی دارند مانند انواع ویتامین ها, فولیک اسید و نیاسین تقسیم بندی مکمل های بدنسازی از نظر مواد تشکیل دهنده پروتئین منشاء پروتئین آمینو اسیدها هستند و آمینو اسید اساسی ترین رکن ساختمانی ماهیچه است، بنابراین پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند ماهیچه سازی و عضله سازی انجام دهد. یک فرد معمولی روزانه حدود 2-1 گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود 450 گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی 70 کیلوگرم، باید روزانه بین 150 تا 300 گرم پروتئین مصرف کند. پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولآ از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی دارند و شما می توانید از آنها استفاده کنید. اما نکته مهم آن است که چندین نوع پروتئین وجود دارند که کارایی متفاوتی دارند. اساسآ پروتئین های مایه پنیر یا پروتئین وی بسیار سریع هضم می شود (حدود 30 دقیقه) و 100% بهینه عمل می کند و یکی از بهترین محصولات مکمل ورزشی است. Casein یا کازئین همان ماده پروتئین شیر بسیار دیر هضم می شود (بالای 2.5 تا 5 ساعت) به این معنی که استفاده ازاین پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی قبل از خواب بسیار خوب است چون در هنگام خواب بدن شما یک مدت طولانی را بدون پروتئین در طول شب سپری می کند. پروتئین سفیده تخم مرغ هضم متوسطی دارد(بین 1.5 تا 3 ساعت) و برای همه زمانها پروتئینی بسیار مفید است . پروتئین Soy  یا همان سویا برای گیاه خواران مناسب است چون این پروتئین تنها پروتئینی است که منبع آن گیاهی است. سویا اگر چه تاثیرپروتئین های دیگر مثل شیر و سفیده تخم مرغ را ندارد ولی برای گیاهخواران مناسب است. علاوه بر این سویا یک ماده بسیار مفید برای سلامت خانم ها شناخته شده است. مکملهای پروتئینی گاهی بصورت ترکیبی از پروتئینها هم استفاده می شوند که بسیار موثر تر عمل می کنند. از بهترین مکمل های پروتئین می نوان به پروتئین وی ON –آیرون وی آرنولد – پروتیین وی کورپرفورمنس – پروتئین وی تویینلب و… اشاره کرد. کراتین آمینو اسید کراتین برای عضله سازی بسیار خوب عمل میکند. نکته اساسی که در کراتین وجود دارد این است که کراتین قابلیت افزایش(منبع انرژی)ATP را دارد، بنابراین شما با مصرف صحیح آن می توانید تعداد حرکات، ست ها و وزنه های ورزشی خود را افزایش دهید که این کار باعث عضله سازی  در بدن می شود. کراتین باید در یک چرخه زمانی مشخص و درست مصرف شودکه حدودا 4 هفته تعیین شده است . موارد استفاده کراتین – افزایش حجم عضلات – ریکاوری سریعتر بعد از پایان تمرینات بدنسازی –   افزایش ذخیره گلیکوژن – افزایش عملکرد و کارآیی ماهیچه در تمرینات سخت بدنسازی بهترین دوز پیشنهادی5-10 گرم است نصف این مقدار را قبل از تمرین و مابقی را پس از تمرین بدنسازی به صورت محلول بخورید. مکمل های غذایی کراتین که داخل آن دکستروز، آمینوها و دیگر مواد مناسب وجود دارد معمولآ در حالت کلی نتیجه بهتری حاصل می کنند. فراموش نکنیم که کراتین را بهتر است بعد از ورزش مصرف کنید.از بهترین انواع کراتین می توان به کراتین میکرونایز شده اپتیموم نوتریشن –  کراتین فیول توئینلب و پمپ بیوکراتین پی ان سی اشاره کرد. گلوتامین گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت ماهیچه است. این ماده از کم کاری ماهیچه ها جلوگیری می کند و ترمیم آنها را بهبود می بخشد. گلوتامین را نباید همزمان با کراتین استفاده کرد، چون در این حالت آنها با هم در جذب شدن رقابت می کنند. گلوتامین را قبل از ورزش و کراتین را پس از ورزش مصرف کنید.از انواع گلوتامین می توان به گلوتامین ON (او ان )و گلوتامین سلوکور اشاره کرد. دوز پیشنهاد شده: 5 گرم بعد از بیدار شدن از خواب، 5 گرم بعداز تمرین بدنسازی، و 5 گرم قبل از خواب. آمینو اسید مهمترین ساختار پروتئین را می سازد که فرق آن ها با مکمل کربوهیدرات و چربی ها در وجود نیتروژن در ساختار سلولی آمینو اسید ها علاوه برسه عنصر کربن ، هیدروژن و اکسیژن می باشد. دانشمندان طی سال های مختلف حدوداً 20 اسید آمینه اصلی را کشف ونام گذاری کرده اند واین اسید های آمینه را به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم بندی کرده اند.آمینو اسید ضروری : بدن قادر به ساختن آنها نیست و باید از طریق رژیم غذائی تامین شوند . آرژنین ، لیزین ، تره اونین، لوسین ، میونین ، والین ، فنیل آلین ،ایزو لوسین و … از اسید های آمینه ضروری هستند. آمینو اسید غیر ضروری : بدن توانایی ساخت و سنتز آمینو های غیر ضروری را دارد. گلیسین ، آلین ، گلوتامین ، لیستین و ….از اسید های آمینه غیرضروری هستند. BCAAمکمل آمینو اسید زنجیره ای برای سنتزپروتئین و در نتیجه عضله سازی بسیار مهم و حیاتی هستند.بدن ورزشکاران قادر به ساخت این آمینواسید نمی باشد و حتماً باید از مکمل های بی سی ای ای استفاده شود مانند بی سی ای ای مارنیز –  بی سی ای ای mp- بی سی ای ای hpi و … مکمل کربو هیدرات کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که نیازهای بدن را تامین می کنند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات به صورت روزانه جذب کند.البته مصرف بیش از اندازه مکمل کربوهیدرات به علت بالا بودن کالری آن باعث جذب بیش از اندازه و در نتیجه کم شدن اثر بخشی آن می شود. مکمل گینر در واقع پروتئینی است که دارای درصد نسبتاً بالایی از کربو هیدرات نیز می باشد.از این مکمل برای گرفتن درصد بالایی کالری مناسب ، جذب پروتئین بالا و در عضله سازی استفاده می شود. البته باید به این نکته توجه کرد مقدار و زمان مصرف این مکمل از اهمیت ویژه ای برخوردار است.معمولا برای رسیدن به جواب بهتر در هنگام استفاده از این مکمل از کراتین نیز استفاده می شود. از انواع گینر می توان به سریوس مس ON اشاره کرد. مولتی ویتامین ها ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که بدن انسان برای فعالیت های مختلف از قبیل ساختن عضلات ، سوزاندن چربی ها و تولید انرژی و … به آن ها نیاز دارند. تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن انسان تنها از طریق غذا تامین نمی شوند و برای اطمینان ازنداشتن کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باید از مکمل مولتی ویتامین استفاده کرد تا اطمینان حاصل شود که سطح عملکرد بدن پایین نیامده است. ویتامین ها دارای 2 نوع محلول در آب و محلول در چربی هستند.ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین K، E ، D و ویتامین های محلول در آب مانند ویتامینC. مولتی ویتامین ها برای عضله سازی بسیار ضروری هستند..به علاوه ورزشکاران و کسانی که تمرینات سخت بدنسازی انجام می دهند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند. مکمل پروهورمون سطح تولید هورمون تستوسترون در مردان حدوداً از 20 سالگی رو به کاهش می باشد و مکمل پروهورمون یا بوستر تستوسترون باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون در بدن شما می شوند. مکمل پروهورمون انواع مختلف دارند اما اغلب آنها روی افزایش سطح هورمون تستوسترون بدن اثر می گذارند . مدل های دیگر این مکمل روی ترشح هورمون رشد یا انسولین یا تیروئید اثر میگذارند .انتخاب مکمل پروهورمون خود مسئله ی مهمی است که با توجه به شرایط بدنی و سن ورزشکار انجام می شود. مکمل لاغری و چربی سوز چربی سوز ماده ای است که انرژی متابولیسم بدن را افزایش می دهد یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از مردم دچار آن می شوند این است که فکر می کنند آنها فقط کافیست که ازیک مکمل چربی سوز قوی بدنسازی استفاده کنند. اما گرفتن رژیم غذایی با کالری محدود مهمترین اصل در سوخت چربی ها است در کنار رژیم غذایی مناسب مکمل های چربی سوز و کاهش اشتها نیز به لاغری و سوخت چربی ها بویژه در دوران استراحت ورزشکاران یا دوره کات کمک می کند . از بهترین مکمل های چربی سوز و کاهش اشتها می توان به مکمل های قرص ال کارنیتین , ال کارنیتین مایع , سی ال ای  , قرص چای سبز, پی جی ایکس , HCA  گارسینیا , فت برنر و ….اشاره کرد.   بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام